Witam W niedziele na zajęciach z wychowania fizycznego graliśmy w piłkę nożną. Grałem w butach halowych , które okazały się bardzo śliskie. Na początku wykonywaliśmy różne ćwiczenia typu (slalom) itd. gdzie aby wykonać dane ćwiczenie w jak najkrótszym czasie i wyhamować podczas biegu z piłką zapierałem się obciążając kolana. W pewnym czasie [...]
Waga: 70 Wzrost: 183 Wiek: 18 Cel: Poprawa sylwetki (czyli póki co zdobycie trochę masy) Staż: Zwykłe domowe ćwiczenia (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało) Moje zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 91 Węglowodany 242 Moja [...]
[...] Od tamtego czasu przerzucilem sie na zdrowe jedzenie i zaczelem cwiczyc. efekty? regularnie zrzucalem 1 kg na tydzien wiec bylem bardzo z tego zadowolony ale przerwalem cwiczenia bo byly bardzo monotonne i wszystko co zrzucilem znow bo mnie wrocilo ;/ moge byc zly raczej tylko sam na siebie ale zaczela sie wiosna i chce znow wrocic do dawnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoją przygodę zacząłem rok temu. Pas-94,klatka-110,nogi-55,biceps-34,barki-120=tak było wtedy. Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127. Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. [...]
Witam od jutra zaczynam trening na mase. Chciałbym żebuście się wypowiedzieli na jego temat. Od 3 miesięcy trenuję wszytkie mięsnie jednego dnia. TReningi trzy razy w tygodniu. mam 190 cm i tylko 74 kg wagi. Nim zacząlem ćwiczyć miałem 10 kg mniej. Jeżeli chodzi o diete to raczej jem to co wszyscy tylko że zamiast 3 mam 5 posiłków. Cwiczę w domu [...]
Witam! Mam pewien problem, albowiem chcę zrzucić 10-20 kg w przeciągu 2-4 miesięcy, jednakże tutaj nasuwa się problem z dietą. Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną znajdującą się tutaj na forum, jednakże ze względów finansowych nie mogę sobie na taką pozwolić, albowiem patrząc na nią wynika, że musiałbym naprawdę dużo pieniędzy przeznaczyć, aby [...]
[...] 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog do gory 10. pompki(waski rozstaw) 11. wyciskanie na plecy 12. przysiady 13. unoszenie tulowia wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen - po 2 obwdy...trening z rozgrzewka ok 50 minut wszystkie cwiczenia bralem z atlasu... Zmieniony przez - katowicer w dniu 2009-05-18 11:50:02
[...] czesci ud. Przyznaje sie bez bicia, inne partie miesniowe troche zaniedbywalam. Trening wygladal tak: Nogi+barki Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]
Witam! Czy ćwiczenia w zwisie na drążku można zastąpić identycznymi ćwiczeniami w podporze? Czy to jest zbyt duże ułatwienie? Bo na drążku mam problem wykonać niektóre ćwiczenia, nie wiem, czy to kwestia grzbietu czy za słaby brzuch. W podporze wszystkie powtórzenia robie bez problemu.
Hej :) Obecnie mam 19 lat, 166 cm wzrostu i ważę ok 46-47 kg. Ogólnie problemów z figurą nie mam, jestem z niej całkiem zadowolona, bardzo często słyszę komplementy na ten temat, dużo osób twierdzi, że jest "idealna" (zbyt mało widzą :P). Jestem drobnej postury, szczupła, ale nie wyrzeźbiona. I mam mało siły. Chciałabym przybrać troszkę masy w [...]
[...] ponizej zwykla fotka zrobiona pod katem. Stoje naturalnie. http://img177.imageshack.us/img177/1651/33333333wr3.jpg a tutaj wlasnie, mam chyba zapadły mostek... sa jakies cwiczenia aby on sie podniusl, mniej wiecej do granicy czerwonej kreski? http://img452.imageshack.us/img452/7707/4444444va5.jpg prosilbym komentarz kazdej fotki, bo mam wadę [...]
[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min Odżywianie: nie jem bialego pieczywa, jem makarony, ryz, uwielbiam kurczaka , niestety wieprzowine w roznych [...]
Witam! Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na [...]
Cześć! Jestem nowym użytkownikiem forum, więc się przedstawię. Mam na imię Patrycja, lat 20. Moim marzeniem jest dostać się do formacji mundurowych (Policja). Od dzieciaka tego chciałam, tak mi pozostało. Postanowiłam więc przygotować się jak najlepiej do testów. Dokonałam odpowiedniego zakupu i jestem. Postanowiłam trenować według metody [...]
[...] czy to nie za dlugo? Cwicze 3 razy w tyg. Dla przykladu Duza partia miesni np klatka robie 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtorzen Mala partia miesni np biceps robie 4 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 serie powtorzen ile mam sily na jednym cwiczeniu okolo 50 na drugim okolo 30 miedzy [...]
[...] Choroby : problemy z ciśnieniem =/ Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w capsach Miejsce ćwiczeń : domowa siłownia a w niej m.in. ławka ( prosta, skosna, rozpietki, możliwość cwiczenia nóg . ,modlitewnik w budowie), 2x handelki, do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam gryf prosty jednak w najbliższych dniach chce zakupic caly komplet tj nowy prosty, [...]
Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]
Jeśli chodzi o dobór diety i ćwiczenia to jestem początkujący. Mam 180 cm i waże 63 kg, trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu plus ćwiczenia w czasie wolnym. Zależy mi na wzroście masy, mógłby mi ktoś zasugerować/wytłumaczyć co najlepiej jeść i w jakich ilościach "na masę" ?
Oceńcie mnie
